ויטמינים ותוספי מזון שמבטיחים צמיחת שיער כמעט נשמעים טובים מכדי להיות אמיתיים. האם נטילת כדור פעם או פעמיים ביום באמת יכולה להפוך את השיער שלך ארוך יותר, חזק יותר ובריא יותר?
נשירת שיער או שיער דליל יכולים להיגרם על ידי מגוון אשמים – כולל חסרים תזונתיים. אז בעוד ויטמינים ותוספי מזון אינם תרופת פלא בשום אופן, הנכונים פשוט עשויים לעשות את ההבדל באופן שבו השיער שלך נראה ומרגיש.
אילו סוגי ויטמינים עוזרים לצמיחת שיער?
צמיחת השיער ובריאותו מושפעות ממספר גורמים, כולל תזונה, גנטיקה, מצבים רפואיים, הורמונים ואפילו מתח. מחקר מגלה שמחסור בויטמינים ומינרלים חשובים לצמיחת תאים ותפקוד תקינים עשוי לתרום לנשירת שיער.
"ויטמינים חיוניים לצמיחת שיער בריאה ועשויים לסייע במניעת נשירת שיער ודילול". "הוויטמינים הטובים ביותר לצמיחת שיער כוללים ויטמיני ב, ויטמין ד, ויטמין E, אבץ, ביוטין וברזל.
ויטמין ב
ויטמיני ב מורכבים ממלאים תפקיד בצמיחת שיער, והם "חיוניים לחילוף החומרים ולתפקוד מערכת העצבים". "אין זה פלא שוויטמינים מקבוצת ב כמו ויטמין ב7 (ביוטין) ו-ב12 חשובים לחיזוק וטיפוח השיער."
מחקרים מראים שאתה יכול להגיע בקלות לכמות היומית של ויטמיני ב על ידי אכילת תזונה מאוזנת. ויטמיני ב ניתן למצוא במגוון מזונות, כולל 100% דגנים מלאים, בשר, דגים, ביצים שלמות, אגוזים ואבוקדו.
ביוטין
ביוטין, הידוע גם בשם ויטמין ב7, הוא ויטמין ב מורכב שלעתים קרובות נחשב כבעל יתרונות לצמיחת שיער. וחלק מההייפ הזה אולי באמת שווה את זה. לביוטין יש תפקידים ב"יצירת תאי דם אדומים, הנושאים חמצן וחומרי מזון לקרקפת ולזקיקי השיער". זה גם "ממלא תפקיד בייצור קרטין, שהוא המרכיב העיקרי בשיער."
רוב האנשים מקבלים ביוטין מהמזונות שהם אוכלים, על פי המכון הלאומי לבריאות. הדרך הטובה ביותר להשיג יותר היא לאכול מזונות עשירים בביוטין. מומלץ לאכול חלב, ביצים, בננות, סלמון, בטטה ושקדים.
אם אתה מרגיש שאתה צריך דחיפה נוספת, שוחח עם הרופא שלך – תוויות התוספים מגלות שתוספי ביוטין רבים לשיער, עור וציפורניים חורגים בהרבה מהכמות היומית המומלצת.
ויטמין סי
ויטמין ג לא רק טוב לשמירה על חסינות, הוא עשוי גם לחזק את השיער. יש לציין כי כנוגד חמצון רב עוצמה, ויטמין ג חיוני לצמיחת שיער בריאה. ויטמין ג מסייע להגביר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל הקרקפת. "כאשר יש זרימת דם מוגברת לקרקפת שלך, יש גירוי גדול יותר של זקיקי השיער שלך, מה שעשוי לעזור לקדם את צמיחת השיער."
בַּרזֶל
לברזל יש גם תפקיד חשוב באופן מפתיע בצמיחת שיער, ומחקר בכתב העת כתב עת למדע רפואי קוריאני מצביע על קשר בין מחסור בברזל ונשירת שיער אצל נשים. מיקרו-נוטריינט זה מגביר את זרימת הדם ועוזר לספק חמצן לתאים בצורה יעילה יותר, מה שעשוי לסייע בצמיחת שיער. אם אתה לא מקבל מספיק ברזל, הגוף שלך לא יכול לייצר מספיק המוגלובין, אשר יעכב את העברת החמצן לקרקפת שלך ויתרום לנשירת שיער.
היא ממליצה לאכול מזונות עשירים בברזל, כמו צדפות, בשר אדום, תרד ועדשים. אולי כדאי להוסיף לשגרה גם תוסף ברזל אם אתה בסיכון למחסור בברזל, אך בדוק תחילה עם הרופא שלך.
קרטין
קראטין הוא חלבון המרכיב את השיער, העור והציפורניים שלנו. זה מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, ויש הרבה תוספי קרטין שמתיימרים לעזור לצמיחת שיער. עם זאת, "השלמה" של קרטין בצורה טבעית יותר – על ידי אכילת מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, שעועית, דגים ובשר – במקום לקחת כדור. "אין מחקרים אמינים שמראים שקרטין מסייע לצמיחת שיער. בנוסף, תוספת קרטין עשויה להזיק עקב הצטברות עודף חלבון בגוף".
ויטמין די
מחסור בויטמין גורם לנשירת שיער, "והוא עובר חילוף חומרים בעור על ידי קרטינוציטים, תאי עור המייצרים קרטין", וכתוצאה מכך נשירה ונשירת שיער.
אָבָץ
אבץ הוא מינרל קורט ונחוץ לגוף רק בכמויות קטנות. הוא קטן אך אדיר, וממלא תפקיד בכל דבר, החל מצמיחה של תאים ועד ליצירת DNA. "רמות נמוכות של אבץ נקשרו לנשירת שיער וריפוי פצעים לקוי". מומלץ לאכול מזונות עשירים באבץ, כמו בשר, שעועית, אגוזים וזרעים.
אם אתה נאבק עם נשירת שיער או דילול שיער, אולי כדאי גם לדבר עם הרופא שלך אם תוסף אבץ יכול להתאים לך. מחקר קטן אחד מצא שיש לתת תוסף אבץ לחולי התקרחות שיש להם רמת אבץ נמוכה בסרום.
ויטמין
ויטמין יכול לעזור לצמיחת שיער, אבל יש לו מלכוד: נטילת יותר מדי ממנו עלולה לגרום לנשירת שיער. ויטמין א הוא מרכיב מקבוצת התרכובות רטינול, רשתית, חומצה רטינואית וקרוטנואידים פרו-ויטמין א," היה מחקר שכלל עכברים שהראה תאי גזע תורמי ויטמין א של זקיק השיער", "עם זאת, זה. מורכב… להיפך, היו עדויות לכך שרמות גבוהות של ויטמין א באמצעות תוספת יתר היו קשורות לנשירת שיער".
היא מציינת כי בעוד שמחסור בוויטמין א יכול לתרום לנשירת שיער, הוא אינו נפוץ בארה"ב, והוסיפה כי אלא אם כן יש לך הוכחה למחסור בויטמין A, אין סיבה להשלים.
אכילת מזונות עשירים בוויטמין יכולה להיות טובה יותר, כולל עלים ירוקים כמו קייל, תרד וברוקולי, ירקות כתומים כמו גזר, דלעת ובטטה, וירקות צהובים כמו דלעת.
6 חברות הוויטמינים הטובות ביותר לצמיחת שיער
1. ביוטין תוצרת הטבע
תוסף ביוטין של Nature Made מכיל 1,000 מק"ג ביוטין. הסופטג'לים נטולי גלוטן ואינם מכילים צבעים או צבעים מלאכותיים. בכל בקבוק יש 120 ג'לים – זה אספקה של 120 יום. קח אחד מדי יום כדי לשמור על עור ושיער בריאים.
2. אולי יופי שאין להכחישה
גומי גומי בטעם אולי יופי שאין להכחישה מכילים ויטמין ג, ויטמין E, ביוטין וקרטין. ויטמין ג ממלא תפקיד מפתח בייצור הקולגן, וויטמין E מסייע בהגנה ובריפוי העור. הקרטין, חלבון שכבר קיים בשיער, בעור ובציפורניים שלנו, חשוב בשמירה על שיער בריא.
3. זמזום שטיח אדום
זמזום שטיח אדום הם תוספי מזון טבעוניים המכילים ויטמין E, שמן דומדמניות שחורות (זרעים), חומצה גמא לינולנית וחומצה אלפא לינולנית. שמן דומדמניות שחורות הוא נוגד חמצון אשר מאמינים כי הוא מחזק את המערכת החיסונית שלך ונאמר כמסייע במניעת קמטים וסימני הזדקנות אחרים. GLA ו-ALA, שניהם נמצאים בשמן דומדמניות שחורות, הן חומצות שומן אומגה המסייעות בהתפתחות ובגדילה של האדם.
4. שיער, עור וציפורניים של הטבע
מולטי ויטמין השיער, העור והציפורניים של הטבע הוא תוסף softgel המכיל ויטמינים A, ב6, ב12, ג, ד, E, תיאמין, ריבופלבין, פולאט, ביוטין, חומצה פנטותנית, ברזל, אבץ, סלניום, מנגן, שמן ארגן, פארה -חומצה אמינו-בנזואית, כולין ביטארטראט, חומצה אלפא ליפואית, equisetum arvense, קולגן שעבר הידרוליזה וחומצה היאלורונית.
5. גברים נוטרפול
כל בקבוק של נוטראפול אבל מכיל ויטמינים א, ג, ד, ביוטין, יוד, אבץ וסלניום. בנוסף, יש 1,720 מ"ג של קומפלקס Synergen של Nutrafol ו-575 מ"ג של תערובת נוטרפול. קומפלקס Synergen לגברים כולל חומצה היאלורונית, תמצית דקל, קולגן ותמצית פירות. תערובת Nutrafol כוללת תמצית שורש ופירות.
6. נוטרפול נשי
נוטרפול לוקח בחשבון הורמונים של נשים, מתח, אורח חיים, חילוף חומרים, תזונה והזדקנות בעת יצירת ויטמינים. זה יודע ששיער נשים עובר הרבה. בנוסף לוויטמינים של הנשים, יש לנוטראפול גם ויטמינים לנשים לאחר לידה.